九江庐山半程马拉松2023比赛温馨提示 2021庐山半程马拉松

　　1、比赛前一天要保证充足的睡眠和水分补充，避免饮酒和吃油腻食物。在比赛当天要提前到达起点区域，做好热身运动和拉伸动作，穿着适合自己的跑鞋和服装；

　　2、比赛过程中要控制好自己的节奏和心率，不要一开始就冲刺或者跟随别人的速度。要一点点地提升自己的速度。在比赛中途要及时补充水分和能量胶或者水果等营养物品，注意保护自己的关节和肌肉；

　　3、比赛结束后要做好放松运动和按摩恢复，及时更换干爽的衣物和鞋袜，防止感冒或者皮肤磨损。

　　1、比赛日期：2023年11月5日上午8:30

　　2、赛事地点：庐山牯岭街心公园

　　3、比赛项目：半程马拉松项目（21.0975公里）